பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான விரதம்: ஒரு உலகளாவிய வழிகாட்டி

விரதம், பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்களில் வேரூன்றிய ஒரு பழங்கால நடைமுறை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு கருவியாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. விரதம் பற்றிய ஆராய்ச்சி கணிசமாக விரிவடைந்திருந்தாலும், அதன் நுணுக்கங்களைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், குறிப்பாக பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் பயன்பாட்டைக் கருத்தில் கொள்ளும்போது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி பெண்களுக்கு விரதம் குறித்த உலகளாவிய கண்ணோட்டத்தை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, அதன் சாத்தியமான நன்மைகள், அபாயங்கள் மற்றும் நடைமுறை பரிசீலனைகளை ஆராய்கிறது.

விரதத்தைப் புரிந்துகொள்ளுதல்: மிகைப்படுத்தலுக்கு அப்பால்

விரதம், அதன் எளிமையான வடிவத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு உணவைத் தவிர்ப்பதை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், இது பட்டினி கிடப்பதைப் பற்றியது அல்ல; இது உங்கள் உண்ணும் நேரத்தை நிர்வகிப்பதற்கும், உங்கள் உடலை செல் பழுது மற்றும் பிற வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிப்பதற்கும் ஒரு கட்டமைக்கப்பட்ட அணுகுமுறையாகும். பல்வேறு வகையான விரதங்கள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நெறிமுறையைக் கொண்டுள்ளன:

• இடைப்பட்ட விரதம் (IF): இது ஒரு வழக்கமான அட்டவணையில் உண்ணும் மற்றும் தன்னிச்சையான விரதத்தின் காலங்களுக்கு இடையில் சுழற்சி செய்வதை உள்ளடக்கியது. பொதுவான முறைகள் பின்வருமாறு:
• 16/8 முறை: 16 மணி நேரம் விரதம் இருந்து 8 மணி நேரத்திற்குள் உண்பது.
• 5:2 டயட்: 5 நாட்களுக்கு சாதாரணமாகச் சாப்பிட்டு, 2 நாட்களுக்கு 500-600 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துவது.
• ஈட்-ஸ்டாப்-ஈட் (Eat-Stop-Eat): வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை 24 மணி நேர விரதம்.
• நீடித்த விரதம்: நீண்ட காலத்திற்கு, பொதுவாக 24 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் விரதம் இருப்பது. இது மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் செய்யப்பட வேண்டும்.
• விரதத்தைப் பிரதிபலிக்கும் உணவு (FMD): விரதம் போன்ற விளைவுகளைத் தூண்டும் அதே வேளையில் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கும் கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு.

விரதத்திற்கும் எளிய கலோரி கட்டுப்பாடுக்கும் இடையில் வேறுபடுத்துவது முக்கியம். இரண்டும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்றாலும், விரதம் தனித்துவமான ஹார்மோன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மாற்றங்களைத் தூண்டுகிறது, இது தனித்துவமான சுகாதார நன்மைகளை வழங்கக்கூடும்.

பெண்களுக்கு விரதத்தின் சாத்தியமான நன்மைகள்

ஆராய்ச்சிகளின்படி, பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு விரதம் பல சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்கக்கூடும். இருப்பினும், ஆய்வுகள் பெரும்பாலும் சிறிய மாதிரி அளவுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதையும், இந்த கண்டுபிடிப்புகளை உறுதிப்படுத்தவும் நீண்டகால விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவை என்பதையும் ஒப்புக்கொள்வது அவசியம்.

வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை மேலாண்மை

விரதம் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்துவதை எளிதாக்குகிறது மற்றும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முன்னோடியான இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இது கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலமும், கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, International Journal of Obesity இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வில், இடைப்பட்ட விரதம் எடை இழப்புக்கு பாரம்பரிய கலோரி கட்டுப்பாடு போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

ஹார்மோன் சமநிலை

விரதம் இன்சுலின், லெப்டின் மற்றும் கிரெலின் உள்ளிட்ட ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். இது மாதவிடாய் சுழற்சிகள், கருவுறுதல் மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஹார்மோன் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், விரதம் சில பெண்களில், குறிப்பாக முன்பே ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உள்ளவர்கள் அல்லது எடை குறைவாக உள்ளவர்களில் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கக்கூடும் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணம்: பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் (PCOS) என்பது இனப்பெருக்க வயதுடைய பெண்களைப் பாதிக்கும் ஒரு ஹார்மோன் கோளாறு ஆகும். இடைப்பட்ட விரதம் PCOS உள்ள பெண்களில் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன் அளவைக் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, இது ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய் மற்றும் முகப்பரு போன்ற அறிகுறிகளைப் போக்கக்கூடும்.

செல் பழுது மற்றும் ஆட்டோஃபேஜி

விரதம் ஆட்டோஃபேஜியைத் தூண்டுகிறது, இது சேதமடைந்த அல்லது செயலிழந்த செல்களை அகற்றி அவற்றின் கூறுகளை மறுசுழற்சி செய்யும் ஒரு செல்லுலார் செயல்முறையாகும். இந்த செயல்முறை செல்லுலார் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கும் வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் முக்கியமானது. ஆராய்ச்சி நடந்து கொண்டிருந்தாலும், சில ஆய்வுகள் புற்றுநோய் தடுப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுளில் ஆட்டோஃபேஜி ஒரு பங்கு வகிக்கக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.

மூளை ஆரோக்கியம்

விரதம் மூளையிலிருந்து பெறப்பட்ட நியூரோட்ரோபிக் காரணி (BDNF) உற்பத்தியைத் தூண்டக்கூடும், இது மூளை செல் வளர்ச்சி மற்றும் உயிர்வாழ்வை ஆதரிக்கும் ஒரு புரதமாகும். BDNF மேம்பட்ட அறிவாற்றல் செயல்பாடு, மனநிலை மற்றும் அல்சைமர் போன்ற நரம்பியக்கடத்தல் நோய்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. Journal of Nutritional Biochemistry இதழில் வெளியான ஆராய்ச்சி, இடைப்பட்ட விரதம் அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியிலிருந்து பாதுகாக்கலாம் என்று கூறுகிறது.

பெண்களுக்கான பரிசீலனைகள் மற்றும் அபாயங்கள்

விரதம் சாத்தியமான நன்மைகளை வழங்கினாலும், பெண்களின் குறிப்பிட்ட தேவைகள் மற்றும் உணர்திறனைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். பெண்களின் உடல்கள் கலோரி கட்டுப்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை, மேலும் விரதம் அனைவருக்கும் பொருத்தமானதாக இருக்காது.

ஹார்மோன் உணர்திறன்

பெண்களின் ஹார்மோன் சுழற்சிகள் சிக்கலானவை மற்றும் உணவு மாற்றங்களால் எளிதில் சீர்குலையக்கூடும். விரதம் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-ஓவரியன் (HPO) அச்சைப் பாதிக்கலாம், இது மாதவிடாய், கருவுறுதல் மற்றும் பிற ஹார்மோன் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், விரதம் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், அமினோரியா (மாதவிடாய் இல்லாமை) அல்லது கருவுறுதல் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் உடலைக் கேட்டு அதற்கேற்ப உங்கள் விரத நெறிமுறையை சரிசெய்வது முக்கியம். நீங்கள் ஏதேனும் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை அனுபவித்தால், விரதத்தை நிறுத்திவிட்டு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.

உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கம்

உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது ஒழுங்கற்ற உணவுப் பழக்கங்களின் வரலாற்றைக் கொண்ட நபர்களுக்கு விரதம் ஒரு வழுக்கும் சரிவாக இருக்கலாம். இது உணவு மற்றும் உடல் தோற்றம் பற்றிய தற்போதைய கவலைகளை அதிகப்படுத்தலாம் மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு நடத்தைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆரோக்கியமான மனநிலையுடன் விரதத்தை அணுகுவதும், எடை இழப்பில் மட்டும் கவனம் செலுத்தாமல் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் சாத்தியமான நன்மைகளில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். உங்களுக்கு உணவுக் கோளாறுகளின் வரலாறு இருந்தால், விரதத்தைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்

கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும்போது விரதம் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. இந்தக் காலங்களில், கருவின் வளர்ச்சி மற்றும் பால் உற்பத்தியை ஆதரிக்க உங்கள் உடலுக்கு தொடர்ந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. கலோரி கட்டுப்பாடு அல்லது நீண்டகால விரதம் உங்கள் குழந்தைக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்கச் செய்து அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

அடிப்படை சுகாதார நிலைகள்

நீரிழிவு, தைராய்டு கோளாறுகள் அல்லது அட்ரீனல் சோர்வு போன்ற ஏதேனும் அடிப்படை சுகாதார நிலைகள் உங்களுக்கு இருந்தால், விரத முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது முக்கியம். விரதம் சில மருந்துகளுடன் தொடர்பு கொள்ளலாம் மற்றும் தற்போதைய சுகாதாரப் பிரச்சினைகளை மோசமாக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, நீரிழிவு நோயாளிகள் ஹைப்போகிளைசீமியாவை (குறைந்த இரத்த சர்க்கரை)த் தவிர்க்க விரதத்தின் போது தங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கவனமாகக் கண்காணிக்க வேண்டும்.

விரதம் தொடங்கும் பெண்களுக்கான நடைமுறை குறிப்புகள்

உங்கள் சுகாதார வழக்கத்தில் விரதத்தை இணைக்க நீங்கள் பரிசீலித்தால், பாதுகாப்பாகவும் திறமையாகவும் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும் சில நடைமுறை குறிப்புகள் இங்கே:

• மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: உடனடியாக ஒரு நீண்ட விரதத்தில் இறங்க வேண்டாம். 16/8 முறை போன்ற ஒரு குறுகிய விரத நேரத்துடன் தொடங்கி, உங்கள் உடல் பழகும்போது படிப்படியாக கால அளவை அதிகரிக்கவும்.
• உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள்: உங்கள் உடலின் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் அதற்கேற்ப உங்கள் விரத நெறிமுறையை சரிசெய்யுங்கள். நீங்கள் அதிகப்படியான சோர்வு, தலைச்சுற்றல் அல்லது பிற எதிர்மறையான பக்க விளைவுகளை அனுபவித்தால், உங்கள் விரத நேரத்தைக் குறைக்கவும் அல்லது விரதத்தை முற்றிலுமாக நிறுத்தவும்.
• நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்: நீரேற்றமாக இருக்கவும், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும் உங்கள் விரத காலங்களில் প্রচুর தண்ணீர், மூலிகை தேநீர் அல்லது இனிப்பில்லாத பானங்களைக் குடிக்கவும்.
• ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்: உங்கள் விரதத்தை முடிக்கும்போது, பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது உங்கள் ஊட்டச்சத்து இருப்பை நிரப்பவும், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கவும் உதவும்.
• உங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியைக் கவனியுங்கள்: சில பெண்கள் தங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியின் சில கட்டங்களில் விரதம் இருப்பது எளிதாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள். உங்களுக்கு எது சிறந்தது என்று பரிசோதித்துப் பாருங்கள். சில பெண்கள் அதிகரித்த ஹார்மோன் உணர்திறன் காரணமாக லூட்டல் கட்டத்தில் (சுழற்சியின் இரண்டாம் பாதி) விரதத்தைத் தவிர்க்க விரும்புகிறார்கள்.
• தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்: ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை ஆகியவை முக்கியமானவை. நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுவதை உறுதிசெய்து, யோகா, தியானம் அல்லது இயற்கையில் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் செயல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்: எந்தவொரு புதிய உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி திட்டத்தையும் தொடங்குவதற்கு முன்பு, ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது எப்போதும் ஒரு நல்ல யோசனையாகும். விரதம் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், உங்கள் தனிப்பட்ட சுகாதாரத் தேவைகளின் அடிப்படையில் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலை வழங்கவும் அவர்கள் உங்களுக்கு உதவ முடியும்.

உலகெங்கிலும் விரதம்: கலாச்சார மற்றும் மதக் கண்ணோட்டங்கள்

விரதம் என்பது உலகெங்கிலும் உள்ள பல்வேறு கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்களில் ஆழமான வேர்களைக் கொண்ட ஒரு நடைமுறையாகும். இந்தக் கண்ணோட்டங்களைப் புரிந்துகொள்வது விரதம் அணுகப்படும் பல்வேறு வழிகள் மற்றும் வெவ்வேறு சமூகங்களில் அதன் முக்கியத்துவம் பற்றிய மதிப்புமிக்க நுண்ணறிவுகளை வழங்க முடியும்.

ரமலான் (இஸ்லாம்)

ரமலான் மாதத்தில், முஸ்லிம்கள் விடியற்காலையிலிருந்து சூரியன் மறையும் வரை உணவு மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கிறார்கள். இந்த ஒரு மாத கால விரதம் இஸ்லாத்தின் ஒரு தூணாகும், இது உலகெங்கிலும் மில்லியன் கணக்கான முஸ்லிம்களால் கடைப்பிடிக்கப்படுகிறது. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்களுக்கு பொதுவாக விரதத்திலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்பட்டாலும், பங்கேற்கத் தேர்ந்தெடுப்பவர்கள் தங்கள் விரத அட்டவணையை மாற்றியமைக்கிறார்கள் அல்லது வழிகாட்டுதலுக்காக மத அறிஞர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கிறார்கள்.

லெந்து (கிறிஸ்தவம்)

லெந்து என்பது பல கிறிஸ்தவர்களால் அனுசரிக்கப்படும் 40 நாள் விரதம் மற்றும் மனந்திரும்புதல் காலமாகும். லெந்து காலத்தில், தனிநபர்கள் தியாகம் மற்றும் ஆன்மீக ஒழுக்கத்தின் ஒரு வடிவமாக சில உணவுகள் அல்லது செயல்களில் இருந்து விலகி இருக்கத் தேர்வு செய்யலாம்.

ஏகாதசி (இந்து மதம்)

ஏகாதசி என்பது பல இந்துக்களால் அனுசரிக்கப்படும் இரு மாதங்களுக்கு ஒருமுறை வரும் விரதமாகும். ஏகாதசி நாட்களில், பக்தர்கள் தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் சில காய்கறிகளைத் தவிர்க்கிறார்கள். இந்த விரதத்தின் நோக்கம் உடலையும் மனதையும் தூய்மைப்படுத்துவதும், ஒருவரின் ஆன்மீகத் தொடர்பை வலுப்படுத்துவதும் ஆகும்.

பௌத்த துறவற நடைமுறைகள்

சில பௌத்த மரபுகளில், துறவிகள் மற்றும் கன்னியாஸ்திரிகள் கடுமையான விரத விதிகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள், பெரும்பாலும் நண்பகலுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள். இந்த நடைமுறை நினைவாற்றல், ஒழுக்கம் மற்றும் பொருள் உடைமைகளிலிருந்து பற்றின்மையை ஊக்குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

உலகளாவிய உதாரணம்: பல கலாச்சாரங்களில், உள்ளூர் பொருட்கள் மற்றும் சமையல் மரபுகளைப் பிரதிபலிக்கும் வகையில், விரதத்தை முறிக்க பாரம்பரியமாக குறிப்பிட்ட உணவுகள் உட்கொள்ளப்படுகின்றன. உதாரணமாக, மத்திய கிழக்கின் சில பகுதிகளில், ரமலான் நோன்பை முறிக்க பேரீச்சம்பழங்கள் பொதுவாக உண்ணப்படுகின்றன, அதே சமயம் இந்தியாவில், ஏகாதசி விரதத்திற்குப் பிறகு பழங்கள் மற்றும் தயிர் உட்கொள்ளப்படலாம்.

விரத ஆராய்ச்சியின் எதிர்காலம்

விரதம் குறித்த ஆராய்ச்சி வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது, மேலும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களை மேலும் தெளிவுபடுத்த எதிர்கால ஆய்வுகள் தேவை. குறிப்பாக ஆர்வமுள்ள பகுதிகள் பின்வருமாறு:

• ஹார்மோன் சமநிலை மற்றும் கருவுறுதலில் விரதத்தின் நீண்டகால விளைவுகள்.
• PCOS அல்லது நீரிழிவு போன்ற குறிப்பிட்ட சுகாதார நிலைகளைக் கொண்ட பெண்களுக்கான உகந்த விரத நெறிமுறைகள்.
• பெண்களில் வயது தொடர்பான நோய்களைத் தடுப்பதில் விரதத்தின் பங்கு.
• குடல் நுண்ணுயிரியில் விரதத்தின் தாக்கம் மற்றும் பெண்களின் ஆரோக்கியத்தில் அதன் செல்வாக்கு.

முடிவுரை

பெண்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கு விரதம் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாக இருக்க முடியும், ஆனால் அதை எச்சரிக்கையுடனும் விழிப்புணர்வுடனும் அணுகுவது அவசியம். சாத்தியமான நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்களைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலமும், உங்கள் தனிப்பட்ட தேவைகள் மற்றும் உணர்திறனைக் கருத்தில் கொள்வதன் மூலமும், ஒரு சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பதன் மூலமும், விரதம் உங்களுக்கு சரியானதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கும் பாதுகாப்பான மற்றும் பயனுள்ள விரத நெறிமுறையை உருவாக்கலாம். விரதத்தின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும், உகந்த ஆரோக்கியத்தைப் பேணவும் சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பொறுப்புத்துறப்பு: இந்தத் தகவல் கல்வி நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையாகக் கருதப்படக்கூடாது. உங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி முறையில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு எப்போதும் ஒரு தகுதிவாய்ந்த சுகாதார நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.